ズンバ(Zumba)は、「初心者でも楽しめる」ことを最大の特徴としています。このため、ダンスのステップも、だれでもできるような「簡単」なものにするのがモットーです。スポーツジムでは、ヒップホップやエアロビクスなど様々なスタジオレッスンがありますが、それらと比べて、ズンバのステップは単純で、動きやすいです。

「ズンバの4つの基本ステップ(コアステップ)」とは

ベトが定めた基本動作

ズンバには、「基本ステップ」というものがあります。これは、ズンバの創始者のベト・ペレスが定めたものです。「基本動作」「コアステップ」という言葉も、ほぼ同じ意味になります。

ズンバでは、それぞれのインストラクターが振り付け(コリオグラフィー)を決めていいことになっていますが、完全に自由につくっていいわけではなく、「基本ステップ」をベースにすることが求められています。

大半が基本ステップの応用(バリエーション)

基本ステップを応用させることで、様々な動きができあがります。一つの基本ステップに、手の動きを付けたり、方向を変えたり、横への移動を加えたりして、多彩なムーブメントをつくれます。

世界共通の基本動作

基本ステップは世界共通です。これを土台にすることで、だれでも、どこでも気軽にダンスを楽しめるようにするためです。

基本ステップの種類は?

「4つ」でなく「16」種類

ズンバの基本ステップには、どれだけの種類があるのでしょうか?

答えは「16」です。

多くの人が「ズンバの基本ステップは4つ」だと誤解してしまいがちです。

しかし、正しいのは「16」です。

いわゆる「4つのステップ」とは

ズンバの基本ステップは、4つの音楽ジャンル(リズム)ごとに決められています。

いわゆる「ズンバの4つの基本リズム」です。

基本リズムとは、具体的には「サルサ」「レゲトン」「メレンゲ」「クンビア」です。

この4つの基本リズムそれぞれに、4つの基本ステップが定められています。

4つのリズムごとに4つの基本ステップです。

4×4=16

ということで、基本ステップは全部で16個になります。

基本となる4つの音楽(リズム)

まず、ズンバの基本となる4つの音楽(リズム)を紹介します。「サルサ」「レゲトン」「メレンゲ」「クンビア」の4つの特徴は、次の通りです。

<ズンバの基本のダンスのジャンル>
ジャンル 発祥の地 動きの特徴 曲の例
メレンゲ ドミニカ共和国 ・2拍子の単純なリズムで、常に同じ強さのビート
・骨盤を回す
https://www.youtube.com/watch?v=zUBNPRZO6Yw

https://www.youtube.com/watch?v=sPR47ccpoEE
サルサ キューバ、ニューヨークなど ・骨盤を柔らかく左右に動かす(使っている足と反対方向に)
・8ビートのうち「1」「2.5」「4」「6」「7」にアクセント
https://www.youtube.com/watch?v=6ARmKH-cUsI
クンビア コロンビア ・足を重たそうに動かす
・骨盤を回しながら動く
・民族ダンスっぽく踊る
https://www.youtube.com/watch?v=_-keeLYpcek

https://www.youtube.com/watch?v=pKlKoVsPCK0
レゲトン プエルトリコ、ジャマイカ ・8ビートのうち、1と5を強くする(アクセント)
・腰を落とす。
・ヒップホップのように、アップとダウンがある。
https://www.youtube.com/watch?v=9zmWt34NFNg

4つの基本ステップ

それでは、次に4つの基本ステップを紹介します。

<ズンバの四分野の4つの基本ステップ>
リズム その1 その2 その3 その4
メレンゲ マーチ
(その場での足踏み)
~骨盤を回転させながら
2ステップ~横
(右に4歩と左に4歩)
6カウント~横
(右と左に合わせて6歩)
ベトシャッフル
https://youtu.be/iOKFuh-AHag?t=17s
サルサ 左右(サイドステップ)
(右に一歩、左に一歩)
前後
(前に一歩、後に一歩)
2ステップ~横
(右に4歩と左に4歩)
ロックバック
(後ろに右足で1歩、後ろに左足で1歩)
クンビア 2ステップ
(片足を前に出してその場で足踏み)
片足を前後に
(軸足はその場に置き、反対の足を前後に)
スリーピー・レッグ
(足をひきずるように横に移動)
マチェテ
(片足を軸足にして90度回る。サトウキビの動き)
レゲトン ストンプ
(その場で左右の足を交互に前に出し、骨盤をダウン)
ニーリフト
(その場で左右のひざを交互に上げ、上体をダウン)
デストローザ
(脚を開いた状態で、左右のいずれかに骨盤を振る)
2ステップバウンス
(左右にスライドで移動)